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Durch regelmäßiges Dehnen der Leiste und der Adduktoren wird die Elastizität der Muskulatur und des Bindegewebes erhöht. Dadurch wird die Gefahr von Verletzungen wie der Leistenzerrung oder des Muskelfaserrisses stark reduziert. Zudem erlangst du eine bessere Beweglichkeit, die dir mehr Bewegungsfreiheit bietet. Auch bei ungewohnten Bewegungen, wie einer Ausweichbewegung, ist ein gedehnter Adduktor sehr wichtig. Zudem erhöht sich deine Regenerationsfähigkeit, weil die Lymphflüssigkeit durch das gelockerte Bindegewebe besser die Zellen in deinem Körper erreichen kann. Adduktoren verkürzt? Verkürzte Adduktoren machen sich vor allem beim Abspreizen der Beine bemerkbar. In der Regel verspürst du dann Schmerzen im Bereich der Oberschenkelinnenseite. Aufgrund der Verkürzung erhöht sich die Spannung im Muskel, welche sich oftmals bis in die Leistenregion zieht. Workout “Studio-Übungen”: Abduktoren - FIT FOR FUN. Warum verkürzen Adduktoren? Die Ursache für verkürzte Adduktoren ist, dass die Beine übermäßig viel nach innen gezogen werden. Das kann zum Beispiel beim Fußball der Fall sein, da man dort beim Passen diese Bewegung ausführt.
Hebe und senke dein unteres Bein dynamisch auf und ab. Diese Übung hat es in sich, da deine Bein-Adduktoren gegen die Schwerkraft arbeiten müssen. Achte auf eine kontrollierte Ausführung und absolviere pro Seite 2 Sätze a 20 Wiederholungen. 3. Seitlicher Ausfallschritt – Side Lunge Side Lunge Ähnlich wie bei dem Sumo- Squats ist beim seitlichen Ausfallschritt darauf zu achten, dass die Kniescheiben nicht über die Fußspitzen hinausragen als auch der 90° Kniewinkel eingehalten wird. Deine Arme hältst du zu einer Faust geballt vor deiner Brust, um deine Balance besser halten zu können. Für insgesamt 3 Sätze führst du abwechselnd auf jeder Seite 10 Wiederholungen (insgesamt 20) aus. Zwischen jedem Satz legst du eine Pause von ungefähr 30 Sekunden ein. Top Training für schöne Beine? 500 Workouts warten auf Dich! Bei GYMONDO findest Du das Training das zu Deinem Typ und Deinem Fitness Level passt. Übungen für adduktoren. Trainiere wann und wo Du willst mit mehr als 400 Workouts. Motivierende Trainer und dieses perfekte Gefühl nach jedem Workout sorgen dafür, dass Du Dich auf Deine Workouts freust und neue Kraft tankst.
Das Trainieren der Adduktoren darf in keiner Fitnessroutine fehlen, wenn Sie schöne und straffe Beine haben möchten. Das gezielte Trainieren der Muskelgruppe ist nicht zwingend nötig, weil sie in vielen Beinübungen bereits aktiviert sind. Zudem sind Adduktoren sehr anfällig für Zerrungen. Für Links auf dieser Seite zahlt der Händler ggf. eine Provision, z. B. für mit oder grüner Unterstreichung gekennzeichnete. Mehr Infos. Adduktoren trainieren - so geht's Die Muskelgruppe der Adduktoren liegt an der Innenseite der Oberschenkel. Die Muskelgruppe zieht gespreizte Beine zur Körpermitte hin. Adduktoren können ab und zu trainiert werden, das Trainieren dieser Muskelgruppe sollte aber nicht zu viel Aufmerksamkeit beim Training abbekommen. Mit diesen drei Übungen können Sie Ihr Beintraining vervollständigen: Side Lunges. Side Lunges werden genauso gemacht wie ein Ausfallschritt nach vorne oder hinten, nur eben zur Seite. Abduktoren Übungen: Training für die Oberschenkel-Außenseite | modusX. Stellen Sie sich weiter als schulterbreit hin. Lassen Sie den Rücken gerade.
Adduktoren dehnen kann sowohl für Sportler als auch für Nicht-Sportler sehr wichtig sein. Bei vielen Sportarten wie Fußball, Handball, Eislaufen oder Inliner fahren ist die Verletzungsanfälligkeit in der Leiste sehr hoch. Aber auch bei Nicht-Sportlern stellen wir oft eine Verkürzung in der Leistenregion fest. Wie du deine Leiste richtig dehnst und was du sonst noch gegen Adduktorenschmerzen tun kannst, erfährst du in diesem Artikel. Definition: Leiste und Adduktoren Als Leiste wird der Übergang zwischen Bauch und Oberschenkel bezeichnet. Adduktoren bezeichnen die Oberschenkel Innenseite und sind somit die Muskelgruppe, die zum heranführen des Oberschenkels dient. Adduktoren - die besten Übungen | Uebungen.ws. Auch wenn es somit Unterschiede zwischen diesen Begriffen gibt, haben sie umgangssprachlich die gleiche Bedeutung. Hinweis: Zur Einfachheit werden wir beide Begriffe synonym verwenden. Warum solltest du die Adduktoren dehnen? Das Dehnen der Adduktoren ist besonders bei Sportarten wichtig, bei den viel Beinarbeit gefordert ist.
Danach führst du mit dem linken Bein die gleiche Bewegung aus. Mache auf jeder Seite 10 Wiederholungen. This might interest you...